Muchas personas sienten que tienen “una segunda oportunidad de vivir” después de dejar de fumar y se sienten mejor cuando empiezan a llevar una vida libre de humo. Dejar de fumar puede ser difícil, pero tener un plan ayuda, por lo que habláremos sobre el tema en el blog de esta semana. ¡Descubra lo que es posible para su salud si deja de fumar ya!
Nuevas posibilidades para una mejor salud
Dejar de fumar es una de las medidas más importantes que puede tomar para mejorar su salud. Esto es así, independientemente de su edad o el tiempo que lleve fumando.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Con el tiempo, las personas que dejan de fumar ven muchos beneficios en su salud. Dejar de fumar reduce su riesgo de presentar enfermedades cardiacas, cáncer, enfermedades pulmonares y otras enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
Minutos después de dejar de fumar, se reduce la frecuencia cardiaca.
Entre 1 y 12 meses después, se reduce la tos y la dificultad para respirar.
Entre 1 y 2 años después, el riesgo de tener un ataque cardiaco se reduce considerablemente.
Entre 5 y 10 años después, el riesgo añadido de tener cáncer de boca, garganta y laringe se reduce a la mitad.
Entre 10 y 15 años después, el riesgo añadido de tener cáncer de pulmón disminuye a la mitad.
Algunos consejos para dejar de fumar
Modifique su entorno para que lo ayude a usted, no al cigarrillo.
Deshágase de todos los cigarrillos que tenga en su casa, auto y trabajo antes de dejar de fumar.
Deshágase de las cosas que usa para fumar, como los encendedores, fósforos y ceniceros.
Lave la ropa y todo lo que tenga olor a humo de tabaco.
Dígales a las personas a su alrededor que está dejando de fuma, para que puedan darle apoyo.
Ir a hacer compras puede causar tentaciones, especialmente si va a una tienda de conveniencia donde es fácil comprar cigarrillos. Durante el primer mes, esté atento a dónde hace las compras y, si va a ir a una tienda que venda cigarrillos, tome la resolución antes de ir de que no comprará cigarrillos.
Si vive en una comunidad donde todavía se permite fumar en algunos lugares públicos, evítelos, especialmente durante el primer par de meses. El humo de segunda mano y el hecho de ver a otras personas fumando pueden desencadenar la necesidad imperiosa de fumar.
Distráigase. (Cuando tenga ansias de fumar)
Escuche su música preferida.
Salga a caminar o haga alguna otra actividad física.
Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo.
Juegue un videojuego o arme un rompecabezas.
Haga una lista de buenas formas de distraerse. Pruébelas antes de dejar de fumar. Guarde esta lista. Luego, cuando deje de fumar y tenga ansias, puede inmediatamente elegir algo de la lista para hacer.
Referencias:
Centro para el control y prevención de enfermedades (21/12/23) Año nuevo, posibilidades nuevas: ¡Empiece una vida libre de humo a partir de hoy!, extraído de: https://www.cdc.gov/tobacco/features/new-year/spanish/index.html
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