En el blog de esta semana hablaremos sobre como puede ayudar la actividad física a manejar la diabetes.
Los estudios de investigación muestran que hacer actividad física de forma regular ayuda a las personas a manejar la diabetes y a mantenerse saludables. Entre los beneficios de la actividad física se encuentran:
niveles más bajos de glucosa en la sangre, presión arterial y colesterol
mejor salud cardíaca
un peso más saludable
mejor estado de ánimo y sueño
mejor equilibrio y memoria
Hable con su profesional de atención de salud antes de comenzar una nueva actividad física o de cambiar la cantidad de actividad física que realiza. Es posible que su médico le recomiende tipos de actividades según su capacidad, horario, plan de comidas, intereses y medicamentos para la diabetes. También es posible que su profesional de atención de salud le indique cuál es la mejor hora del día para realizar actividad física o qué hacer si su nivel de glucosa en la sangre se sale del rango recomendado.
Realice diferentes tipos de actividad física
Las personas con diabetes pueden mantenerse activas, incluso si se administran insulina o usan dispositivos como la bomba de insulina.
Intente realizar diferentes tipos de actividades. Si bien realizar más actividad física puede tener más beneficios para la salud, cualquier tipo de actividad física es mejor que nada. Comience lentamente con las actividades que disfruta. Es posible que con el tiempo pueda modificar su nivel de esfuerzo y probar otras actividades. Hacer actividad física con un amigo o un ser querido puede ayudarle a mantener su rutina.
Es posible que deba modificar las actividades físicas que realice si tiene 65 años o más, si está en embarazo o si tiene una discapacidad o enfermedad. Es posible que las actividades físicas para niños y adolescentes también sean diferentes. Pregúntele a su profesional de la salud o equipo de atención de salud qué actividades son seguras para usted.
Actividades aeróbicas
Las actividades aeróbicas aumentan el esfuerzo para respirar y hacen que el corazón lata más rápido. Puede intentar caminar, bailar, andar en silla de ruedas o nadar. La mayoría de los adultos deben tratar de realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Intente hacer 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. No tiene que hacer los 30 minutos a la vez. Puede dividir la actividad física en pequeñas cantidades durante el día y obtener los mismos beneficios.
Entrenamiento de fuerza o resistencia
El entrenamiento de fuerza o resistencia puede fortalecer los músculos y los huesos. Puede intentar levantar pesas o hacer otros ejercicios como flexiones de pecho contra la pared o levantamientos de brazos. Intente realizar este tipo de entrenamiento dos veces a la semana.
Ejercicios de equilibrio y estiramiento
Los ejercicios de equilibrio y estiramiento pueden ayudarle a moverse mejor y a tener músculos y huesos más fuertes. Intente pararse en una pierna o estirar las piernas cuando se siente en el suelo. Intente hacer este tipo de actividades dos o tres veces a la semana.
Algunas actividades que necesitan equilibrio pueden no ser seguras para las personas con daño de los nervios o problemas de visión causados por la diabetes. Pregúntele a su profesional de la salud o equipo de atención de salud qué actividades son seguras para usted.
Realice sus actividades físicas de manera segura
Realizar sus actividades físicas de manera segura es importante. Estos son algunas de las recomendaciones a tener en cuenta.
Beba líquidos
Beber líquidos ayuda a prevenir la deshidratación, es decir la pérdida excesiva de agua corporal. Beber agua es una forma de mantenerse hidratado. Las bebidas para deportistas a menudo tienen mucha azúcar y calorías, y estas no son necesarias para la mayoría de las actividades físicas de intensidad moderada.
Evite los niveles bajos de glucosa en la sangre
Chequee su nivel de glucosa en la sangre antes, durante e inmediatamente después de la actividad física. La actividad física a menudo reduce el nivel de glucosa en la sangre. Los niveles bajos de glucosa en la sangre pueden durar horas o días después de la actividad física. Es más probable que tenga niveles bajos de glucosa en la sangre si se administra insulina u otros medicamentos para la diabetes, como las sulfonilureas.
Pregúntele a su profesional de atención de salud si debe administrarse menos insulina o consumir carbohidratos antes, durante o después de la actividad física. El nivel bajo de glucosa en la sangre puede ser una emergencia médica grave que debe tratarse de inmediato. Tome medidas para protegerse. Puede aprender a tratar el nivel bajo de glucosa en la sangre, indicarles a otras personas qué hacer si necesita ayuda y usar un brazalete de alerta médica.
Evite los niveles altos de glucosa en la sangre y la cetoacidosis
Administrarse menos insulina antes de realizar actividad física puede ayudar a prevenir un nivel bajo de glucosa en la sangre, pero también puede aumentar la probabilidad de tener un nivel alto. Si su cuerpo no tiene suficiente insulina, no puede usar la glucosa como fuente de energía y usará grasa en su lugar. Cuando su cuerpo utiliza la grasa para obtener energía, su cuerpo produce unas sustancias químicas llamadas cetonas.
Los altos niveles de cetonas en la sangre pueden provocar una afección llamada cetoacidosis diabética (DKA, por sus siglas en inglés). La cetoacidosis diabética es una emergencia médica que debe tratarse de inmediato. Es más común en personas con diabetes tipo 1. Ocasionalmente, la cetoacidosis diabética puede afectar a personas con diabetes tipo 2 que han perdido la capacidad de producir insulina. Pregúntele a su profesional de atención de salud cuánta insulina debe administrarse antes de realizar actividad física, si debe hacerse una prueba de orina en busca de cetonas y qué nivel de cetonas es peligroso para usted.
Cuide sus pies
Las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies porque los niveles altos de glucosa en la sangre pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios. Para ayudar a prevenir los problemas en los pies, use zapatos cómodos y con soporte y cuide sus pies antes, durante y después de realizar actividad física.
Referencia:
National Institute of Diabetes and Digestive and Kindney Diseases (10/2023) Cómo llevar una vida saludable si tiene diabetes, extraído de: https://www2.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/como-llevar-vida-saludable-si-tiene-diabetes
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